เคล็ดลับการกินถั่วดีต่อโรคหัวใจ

ซึ่งวันนี้เราได้ข้อมูลมาจากวารสารที่ตีพิมพ์เมื่อเดือนเมษายนที่ผ่านมาเป็นวารสารที่ได้ติดตามจากอาสาสมัครกว่า1.2แสนคนเราได้เรียกงานวิจัยในลักษณะนี้ว่างานวิจัยมองไปข้างหน้า

ซึ่งเขาได้มีการติดตามอาสาสมัครที่อายุระหว่าง35-70ปีเป็นระยะเวลาประมาณ10ปีในสหกรใน5ทวีปรวมแล้ว16ประเทศใน5ทวีปก็จะมีเช่นแคนาดา อเมริกา ตุรกี สวีเดน มาเลเซีย อินเดิย และ อื่นๆอีกหลายๆประเทศ

เพราะฉะนั้นแล้วก็จะได้ข้อมูลจากความหลากหลายของคนในเชื้อชาติต่างๆในเรื่องของการรับประทานถั่วส่วนเรื่องถั่วที่เขาได้มีการสนใจก็เป็นถั่วที่ประชากรโลกได้รับประทานกันเป็นจำนวนมาก

เนื่องจากในอเมริกาและในยุโรปก็จะรับประทาน อัลมอนด์ ถั่วลิสง วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมะพาน ทิตทาสิโอ้ เฮเซลนัทเชสนัท อันนี้ก็คือเป็นปริมาณของถั่วที่99.5%ของคนทั่วโลกยังได้บริโภคกันอยู่ก็เลยมีการศึกษาว่าอยากจะรู้ว่าการรับประทานถั่วมันดีต่อสุขภาพจริงหรือไม่แล้วก็จะมีอันตราจากการเสียชีวิตที่ได้เกิดมาจากโรคหัวใจและอันตราจากการเสียชีวิตจากโรคอื่นๆที่ไม่มีความเกี่ยวข้องกับโรคของหัวใจ

นอกจากนี้ในการศึกษาของงานวิจัยนี้มันสรุปได้ว่าการที่จะรัวบประทานถั่วโดยเขาได้มีการแบ่งถั่วก็คือในกลุ่มคนที่ได้รับประทานถั่วน้อยไปกว่า30กรัมต่อเดือนแล้วก็ไล่จนมาถึงการรับประทานถั่วเป็นประจำหรือประมาณ1.2ขีดต่อสัปดาห์เรียกได้ว่ากินกันเป็นอุตสาหกรรมจากการศึกษาสรุปได้ว่าคนที่รับประทานถั่วสามารถลดอันตราเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคต่างๆที่ไม่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือดและหัวใจ

โดยเฉพาะคนที่อยู่ในประเทศที่มีรายได้ต่ำจนไปถึงรายได้ปานกลางและในประเทศที่มีรายได้สูงเรียกง่ายๆว่าการรับประทานถั่วนั้นมันมีประโยชน์จริงแต่ว่าข้อสังเกตหนึ่งที่จะต้องหยิบเอามาให้ทุกคนได้ฟังกันวันนี้ก็คือว่า

พฤติกรรมในการรับประทานถั่วสมัยตอนที่เราได้อยู่อเมริกาเราจะซื้อถั่วในโปรโมชั่นที่ยังอยู่ในช่วงลดราคาที่เป็น อัลมอนด์ หรือ อะไรก็ตามในร้านสะดวกซื้อแล้วก็ร้านต่างๆมากมาย

เนื่องจากเราได้พบว่าพฤติกรรมในการรับประทานถั่วของคนอเมริกาของคนในยุโรปเขาก็จะรับประทานถั่วเป็นเหมือนของทางเล่นที่มันได้บำรุงสุขภาพเพาะอย่าลืมไปว่าถั่วมันมีโอเมก้า3มีโอเมก้า6ที่มันจะช่วยในเรื่องโรคหัวใจและหลอดเลือด

ถั่วที่เราว่านั้นเมื่อเรามองกลับกันในการบริโภคของไทยคนไทยบริโภคถั่วบางครั้งกินกับเหล้าอยู่ในวงอาหารที่มันน่าจะดีและการรับประทานถั่วที่ดีนั้นเราจะต้องระลึกเอาไว้ด้วยว่าสิ่งที่เขาต้องการจะสื่อสารในงานวิจัยในครั้งนี้น่าจะเป็นลักษณะของการบริโภคที่เป็นของคนทางฝั่งเขตหนาวที่รับประทานถั่วร่วมกับอาหาร

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ทำงานหนักต้องรู้จักดูแล สุขภาพ

หากว่าคุณเป็นคนที่ทำแต่งานจนลืมเวลานั้น ควรจะต้องรู้จักดูแลสุขภาพตัวเอง เพราะไม่งั้นเงินที่หาไม่ได้แทนที่จะเอาไปใช้ให้มีความสุขแต่กลับต้องเอามาจ่ายค่ายาเพื่อดูแลสุขภาพตัวเอง ดังนั้นสิ่งสำคัญที่ต้องทำก็ตือ

ไม่ใช้ชีวิตติดเก้าอี้ เพราะแค่ขยับก็เรียกว่าออกกำลังกาย อันนี้คือเรื่องจริง ไม่ใช่เอาแต่นั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน แต่ควรจะลุกขึ้นเดินบ้าง เพื่อลดอาการของออฟฟิศซินโดรมลงไปในตัวด้วย

บอกลาของหวาน เพราะว่าเวลาทำงาน คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะสาวๆ มันจะหาของกินวางไว้บนโต๊ะทำงาน เผื่อเวลาง่วงก็หยิบมากินกันแก้ง่วงเลย ซึ่งถ้าคุณเป็นคนที่ชอบทำแบบนี้แล้ว ขอให้เลิกซะเถอะ เพราะมันไม่ดีต่อสุขภาพ แล้วยังเสี่ยงต่อการเข้าใกล้โรคต่างๆ มากกขึ้นอีกด้วย อย่างแรกเลยคือเรื่องของน้ำหนักที่จะขึ้นตามมานั่นเอง ดังนั้นควรจะหาผลไม้หรือสลัดถ้วยเล็กๆ มาวางไว้แทนขนมจุกจิกจะดีกว่า

เพิ่มผักผลไม้ในทุกมื้อ เพราะโลกปัจจุบันนั้น คนส่วนใหญ่จะหาของรับประทานแต่ของที่ตัวเองชอบ ทำให้ร่างกายของคนส่วนใหญ่มักจะทานแต่อาหารขยะมากกว่ากากใยและประโยชน์จากพืชผัก ซึ่งหากคุณอยากให้ตัวเองห่างไกลจากโรคและไม่ป่วยง่ายๆ คุณต้องเพิ่มการรับประทานอาหารจำพวกผักและผลไม้ให้เพิ่มมากขึ้นในทุกๆ มื้อ 

กินตามหลัก 2:1:1 ซึ่งการกินในลักษณะนี้เป็นการกินตามสูตรเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบห้าหมู่ โดยวิธีการก็คือแบ่งอาหารในจานออกเป็นสี่ส่วนเท่าๆ กัน โดยให้สองส่วนแรก คือผัก และอีกส่วนคือเนื้อสัตว์ ดังนั้นส่วนสุดท้ายก็จะเป็นคาร์โบไฮเดรต ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้ท่านได้รับประทานอาหารได้ครบห้าหมู่ แถมยังเป็นวิธีการควบคุมน้ำหนักแบบง่ายๆ ด้วย ซึ่งจะไม่ทำให้หักโหมในการลดน้ำหนักจนเกินไป

ถือคติเวลาทำงาน แน่นอนว่าการทำงานหนักและรับผิดชอบต่อหน้าที่เป็นสิ่งที่ดี แต่สิ่งที่สำคัญไปกว่านั้น ควรแบ่งเวลาให้ถูกต้องไม่ใช่ทำแต่งานตลอดยี่สิบสี่ชั่วโมง เพราะคุณไม่ใช่ร้านสะดวกซื้อ ดังนั้นขยันและตั้งใจทำงานให้เต็มที่ในเวลางานของคุณแค่นี้ก็น่าจะเพียงพอแล้ว แล้วแบ่งเวลาส่วนที่เหลือในการดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการดูแลร่างกายของตัวเอง

ด้วยการออกกำลังกาย หรือจะเป็นการดูแลสุขภาพด้วยการพักผ่อนให้เพียงผ่อน และกินอาหารที่เป็นประโยชน์ รวมไปถึงการดูแลทางด้านจิตใจให้แจ่มใส ด้วยการทำอะไรในสิ่งที่ตัวเองอยากทำและช่วยให้ผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการท่องเที่ยว ดูหนังหรือ ฟังเพลง เพียงแค่นี้ชีวิตคุณก็จะมีแต่ความสุข

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

ระวังป่วยเป็นโรคต่อไปนี้

        ส้มตำ คือ อาหารที่ขึ้นชื่อของประเทศไทย ไม่ว่าจะเป็นคนจังหวัดไหน หรือแม้แต่ภาคไหนส้มตำก็เป็นอาหารที่ทุกคนชื่นชอบอยู่เสมอ และยังมีการเผยแพร่ส้มตำออกไปให้กับคนอื่นทั่วโลกได้รู้จัก กลายเป็นอาหารที่มีชื่อเสียงระดับโลกเลยก็ว่าได้ 

และส้มตำนี้เองเป็นอาหารที่ทั้งผู้หญิงและผู้ชายกิน รวมถึงคนที่ต้องการลดความอ้วนก็นิยมกิน แต่การที่กินส้มตำก็มีความเสี่ยงมากที่จะเป็นโรคต่างๆ ได้เช่นเดียวกัน มาดูกันว่ามีโรคอะไรบ้างที่หากเรากินเข้าไปแล้วมีโอกาสเสี่ยงมากที่จะทำให้เป็นโรคเหล่านี้ได้  ซึ่งในบทความนี้เราจะมาพูดถึงผลจากการกินส้มตำมากเกินไปจะส่งผลให้ร่างกายเป็นโรคอะไรได้บ้าง

          สำหรับโรคแรกนั้น คนส่วนใหญ่มักจะเป็นนั่นก็คือ โรคท้องเสียและโรคท้องร่วง จะเห็นได้ว่าเมื่อผู้คนส่วนใหญ่กินส้มตำแล้วบางครั้งมักจะมีปัญหาเรื่องอาการท้องเสีย ซึ่งแน่นอนว่าอาการเหล่านี้เกิดขึ้นมากจาก อาหารที่กินเข้าไปนั้นไม่สะอาดนั่นเอง

บางครั้งส่วนประกอบในการปรุงส้มตำนั้นก็มีเชื้อโรค เพราะจะมีส่วนประกอบบางส่วนอาจจะปรุงไม่สุกจนเป็นที่มาของอาการท้องเสียนั่นเอง

      นอกจากนี้การทานอาหารรสจัดเช่นส้มตำก็ยังทำให้มีปัญหาของโรคต่างๆมากมายไม่ว่าจะเป็นโรคไตเพราะมีการกินเค็มและมีการกินโซเดียมค่อนข้างเยอะอีกครั้งการใส่น้ำตาลและน้ำเชื่อมในส้มตำเยอะก็ทำให้เป็นโรคเบาหวานได้เช่นเดียวกัน นอกจากนี้ปริมาณโซเดียม

หากเยอะมากจนเกินไปนอกจากจะมีปัญหาด้านโรคไตแล้วยังมีปัญหาเกี่ยวกับโรคเรื่องของความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย แน่นอนว่ายังมีโรคหัวใจตามมาอีกต่างหากดังนั้นอันตรายจากการกินโซเดียมมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาโรคภัยไข้เจ็บ

ตามมาได้มากมายดังนั้นการกินส้มตำ ที่ดีและไม่ให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆเหล่านี้จึงควรกินในปริมาณที่เหมาะสมใน 1 สัปดาห์นั้นไม่ควรกินมากกว่า 2 ครั้ง นั่นเอง

     จะเห็นได้ว่าส้มตำนั้นถึงแม้จะรสชาติแสนอร่อยและถึงแม้ว่าปริมาณแคลอรี่จะไม่เยอะกินแล้วช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้ดีแต่การกินส้มตำบ่อยมากจนเกินไปก็ทำให้มีผลเสียต่อร่างกายได้เช่นเดียวกันดังนั้นการเลือกกินส้มตำนั้นจึงควรเลือกกินในปริมาณที่เหมาะสมส่วนลดชาติของส้มตำนั้น

ก็ไม่ควรจะมีรสชาติจัดจ้านมากจนเกินไปไม่ว่าจะเป็นเค็มจัดหรือหวานจัดอีกทั้งยังไม่ควรที่จะใส่โซเดียมมากเกินไป  ดังนั้นการกินส้มตำจึงไม่ควรใส่ผงชูรสจะช่วยลดปริมาณโซเดียมได้มากและยังช่วยลดอาการเกิดของโรคต่างๆที่กล่าวไปข้างต้นได้ดีอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

อันตรายจากแอร์

   ระวังจะเป็นโรคหากอยู่ในห้องแอร์ที่ไม่ได้ล้างแอร์เป็นระยะเวลานาน 

      สำหรับประเทศไทยเป็นประเทศที่มีความร้อนสูงไม่ว่าจะรู้ดูไหนก็ตามแต่ดังนั้นบ้านส่วนใหญ่จึงต้องมีการติดตั้งแอร์คอนดิชั่นเพื่อลดความร้อนภายในบ้านและแน่นอนว่าการเปิดแอร์นั้นก็มักจะเปิดกันทั้งวันทั้งคืนโดยช่วงในเวลากลางวันนั้นจะเน้นการเปิดแอร์อยู่ที่ห้องนั่งเล่นส่วนช่วงเวลากลางคืนก็จะเปิดแอร์ในห้องนอนทำให้ร่างกายนั้นได้สัมผัสแอร์แทบจะตลอด 24 ชั่วโมง

        ตามปกติแล้วการทำความสะอาดแอร์นั้นจะต้องมีการให้ช่างที่ชำนาญการเกี่ยวกับการล้างแอร์เข้ามาทำการล้างแอร์ขั้นต่ำก็คือ 6 เดือนต่อครั้งซึ่ง 1 ปีจะต้องมีการล้างแอร์ทั้งหมด 2 ครั้งด้วยกันแต่บางครั้งเนื่องจากว่ามีงานที่เยอะมาก

จนเกินไปเจ้าของบ้านอาจจะลืมให้ช่างมาทำการล้างแอร์ซึ่งหากมีการลืมล้างแอร์อาจจะส่งผลทำให้แอร์นั้นไม่เย็นหรือแอร์นั้นติดขัดรวมถึงทำให้แอร์นั้นมีอากาศที่ไม่บริสุทธิ์มีกลิ่นเหม็นได้แต่อย่างไรก็ตามนี่เป็นปัญหาหลักของตัวแปรแต่ปัญหาที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคนที่อยู่ภายในห้องแอร์ที่ไม่ได้ล้างก็มีเช่นเดียวกัน

เพราะเมื่อเราอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศที่ไม่บริสุทธิ์ซึ่งผลมาจากแอร์ที่ไม่ได้ล้างก็จะทำให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นมีปัญหาได้มาดูกันว่าหากเราอยู่ในห้องที่แอร์ไม่ได้ถูกผ่านการล้างทำความสะอาดเลยเราจะสามารถเป็นโรคอะไรได้บ้าง

     โรคแรกที่เชื่อว่าหลายๆคนคงรู้กันดีอยู่แล้วว่าน่าจะเป็นนั่นก็คือโรคที่มีผลเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเนื่องจากว่าเราอยู่ในห้องแอร์ต้องสูดอากาศภายในห้องนั้นดังนั้นในเมื่ออากาศของแอร์ที่ปล่อยออกมานั้นไม่บริสุทธิ์และไม่สะอาดก็ทำให้เราสูดอากาศที่บริสุทธิ์และไม่สามารถเข้าไปในร่างกายของเรา รวมถึงอาจจะทำให้เรานั้นมีปัญหาการเป็นคนเป็นโรคภูมิแพ้เลยก็ได้ 

      สวนโลกอื่นที่อาจจะเป็นนั้นขึ้นอยู่กับว่าในห้องที่เราอาศัยอยู่นั้นมีเชื้อแบคทีเรียหรือเชื้อไวรัสอะไรอยู่บ้างซึ่งถ้าเราสูดเชื้อแบคทีเรียและไวรัสเหล่านั้นเข้าปอดเข้าไปในร่างกายก็จะทำให้เรากลายเป็นโรคชนิดต่างๆตามแต่เชื้อที่เราสูดเข้าไปเช่นโรค legionnaire    หรือโรคไข้ปอนเตียก โรคเหล่านี้เป็นโรคที่เกิดจากเชื้อแบคทีเรียดังนั้นทางที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงที่ทำให้เราเกิดโรค 

          เพียงแค่เราล้างแอร์เมื่อถึงกำหนดที่ล้างทำความสะอาดฝุ่นละอองตรงบริเวณแอร์ก็จะช่วยทำให้เราลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆเหล่านี้ได้และสุขภาพร่างกายของเราก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ฟรี

ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ฟรีสำหรับผู้ประกันตนอายุ 50 ปีขึ้นไป

           สำหรับใครที่เป็นสมาชิกของประกันสังคมมีการส่งประกันสังคมอย่างต่อเนื่องและเป็นผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไปในขณะนี้ทางด้านสำนักงานประกันสังคมได้มีการออกเต็มๆขึ้นมาเพื่อช่วยเหลือผู้ประกันตนตั้งแต่อายุ 50 ปีขึ้นไปให้ได้รับการฉีดวัคซีนฟรี

ซึ่งวัคซีนที่ให้ประชาชนไปร่วมการฉีดฟรีนั้นเป็นวัคซีนสำหรับไข้หวัดใหญ่โดยในช่วงเวลานี้นั้นนับได้ว่าไข้หวัดใจเป็นโรคที่มีการระบาดอย่างแพร่หลายโดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุสุขภาพร่างกายนั้นไม่ค่อยแข็งแรง

            ดังนั้นทางด้านประกันสังคมจึงเล็งเห็นความสำคัญของการป้องกันการเกิดโรคไข้หวัดใดซึ่งอาจจะทำให้ส่งผลเป็นโรคอื่นๆตามมาอีกได้หลายโรคทางด้านประกันสังคมจึงได้มีการออกโครงการให้ผู้ที่มีการส่งประกันสังคมและขณะนี้มีอายุ 50 ปีขึ้นไป

สามารถรับการฉีดวัคซีนได้ฟรีพยาบาลที่ร่วมโครงการประกันสังคมโดยหากใครต้องการที่จะไปใช้สิทธิ์นั้นสามารถเริ่มไปใช้สิทธิ์ได้ตั้งแต่วันที่ 15 เดือนตุลาคมพ.ศ 2553 เป็นต้นไปและโครงการนี้จะยังเปิดต่อเนื่องซึ่งจะปิดให้ใช้สิทธิ์การฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ฟรีอีกครั้งหนึ่งในสิ้นปีนั้นก็คือวันที่ 31 เดือนธันวาคมปีพศ2563 เลยทีเดียว

             สำหรับโครงการที่เปิดขึ้นมาเพื่อให้ผู้สูงอายุนั้นได้รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ได้ฟรีนั้นสาเหตุเนื่องมาจากว่าในช่วงนี้ยังคงมีการระบาดของไวรัสโคโรน่าซึ่งการเป็นผู้ที่ติดเชื้อไวรัสโคโรน่านั้นอาการเบื้องต้นก็คือเป็นอาการของการติดให้ก่อนอันดับแรกนั่นเองดังนั้นเพื่อลดความเสี่ยงของจำนวนคนที่อาจจะเป็นไวรัสโคโรน่าได้จึงมีความจำเป็นที่จะต้องป้องกันไม่ให้คนเป็นไข้หวัดได้นั่นเองและวิธีการดีที่สุดก็คือกันเชิญชวนให้ประชาชนนั้นไปฉีดวัคซีน

              ซึ่งแน่นอนว่าด้วยจำนวนของผู้สูงอายุที่มีความเป็นไปได้มากที่สุดที่จะติดเชื้อไวรัสได้ง่ายจึงจำเป็นที่ทางประกันสังคมนั้นเล็งเห็นถึงความสำคัญในด้านนี้เพื่อเป็นการลดจำนวนผู้ที่อาจจะติดเชื้อไวรัสโคโรน่าจึงจำเป็นที่จะต้องมีการให้ผู้สูงอายุซึ่งติดเชื้อโรคได้ง่ายนั้นได้รับการฉีดวัคซีนเกี่ยวกับโรคไข้หวัดเสียก่อน  เพราะถ้าหากมีการฉีดวัคซีนแล้วเราก็การที่จะติดไข้หวัดนั้นก็มีความเสี่ยงน้อยลง

         อย่างไรก็ตามผู้ที่สามารถรับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ฟรีนั้นนอกจากจะต้องมีอายุ 50 ปีขึ้นไปแล้วจะต้องเป็นผู้ประกันตนซึ่งอยู่ในมาตรา 33 และเป็นผู้ประกันตนที่อยู่ในมาตรา 39 ซึ่งการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่นั้นทางด้านสำนักงานประกันสังคมจะให้สิทธิ์ผู้ที่ทำประกันตนได้สิทธิ์การฉีดวัคซีนได้ฟรีปีละ 1 ครั้งเท่านั้น

สำหรับในปีถัดไปนั้นผู้ใช้สิทธิ์ประกันสังคมก็ยังคงสามารถฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ได้ฟรีโดยในปีหน้านั้นจะเริ่มให้สิทธิ์การฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ได้ตั้งแต่วันที่ 1 เดือนพฤษภาคมไปจนถึงวันที่ 31 เดือนสิงหาคมเลยทีเดียวและข้อมูลนี้อาจจะทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกปี

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ตะคริว ป้องกันได้ด้วยตัวเอง

ตะคริว มีสาเหตุมาจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง จนทำให้ไม่สามารถเดินหรือทำอะไรได้เลย การเป็นตะคริวอาจเกิดขึ้นในระยะเวลาเพียงไม่กี่นาที เป็นเป็นนานถึง 3 นาที

หรือบางคนที่เป็นหนัก อาจเป็นถึง 5 นาทีเลยก็ได้ สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ซึ่งการเป็นตะคริวนั้นจะทำให้ร่างกายเกิดการทุกข์ทรมาน แต่ก็ไม่ถึงขั้นเสียชีวิตลงได้ การเป็นตะคริวสำหรับวัยรุ่นนั้นอาจเกิดขึ้นได้ทุกเวลา

โดยเฉพาะกับการเล่นกีฬาทุกประเภท แต่หากเกิดขึ้นในระหว่างการเล่นกีฬาแบบว่ายน้ำ ก็อาจจะเป็นเรื่องที่ยากต่อการเข้าช่วยเหลือ หรืออาจเกิดอุบัติเหตุขึ้นได้ ทั้งนี้ สาเหตุการเกิดขึ้นนั้นยังคงไม่แน่ชัดว่าที่สาเหตุมาจากอะไร อาจเกิดจากล้ามเนื้อ หรือการยืดตัวบ่อยเกินไป หรืออื่น ๆ เป็นต้น  หลาย ๆ คนก็อาจจะเคยเป็นมาบ้างแล้ว

แต่ไม่รู้จักวิธีการรักษา เพราะการเป็นตะคริวนั้น หากเป็นแล้วทำให้หายก็จะกลับมาเป็นอีกซ้ำ ๆ ไปเรื่อย ๆ ดังนั้นหากเป็นอย่างนี้ การรับประทานอาหารเพื่อช่วยบรรเทาอาการก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ถึงแม้ว่าจะรักษาให้หายไม่ได้

แต่เราก็สามารถชะลออาการไม่ให้เกิดขึ้นนานที่สุดจะดีกว่า ดังนั้น การดูแลตนเองจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึง เพราะมันสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ ซึ่งการเตรียมตัวรับมือด้วยตนเองนั้นจึงสำคัญที่สุด

การป้องกันการเกิดตะคริวแบบง่าย ๆ ซึ่งสามารถทำได้เอง จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

  • การรับประทานอาหารให้รบทั้ง 5 หมู่ การรับประทานอาหารในแต่ละมื้อถือว่าเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างมากต่อร่างกายเรา เพราะหากร่างกายได้รับสารอาหารที่ไม่ครบถ้วนอาจจะทำให้เกิดการขาดสารอาหารได้ ซึ่งปกติแล้วร่างกายมีการใช้พลังงานในแต่ละวันไปเป็นอย่างมาก จึงต้องมีการกักตุน เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
  • การดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายของเรานั้นมีความจำเป็นที่จะต้องรับการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จึงจะเพียงพอต่อร่างกาย เพราะในแต่ละวันร่างกายของเรามีการใช้งานที่หนักมากพอสมควรจึงทำให้มีเหงื่ออกในระหว่างวัน ดังนั้น น้ำจึงเป็นส่วนที่สำคัญในการเติมเต็มต่อร่างกาย
  • การออกกำลังกาย การที่เราออกกำลังกายอย่างหนักก็เป็นส่วนหนึ่งที่อาจก่อให้เกิด กล้ามเนื้อมีการหดตัวขึ้นได้ เพราะร่างกายหากมีการออกกำลังกายอย่างหนัก อาทิเช่น การยกน้ำหนัก หรือเล่นเครื่องเล่นที่หนักเกินไป ดังนั้น หากผู้ที่เกิดตะคริวได้ง่ายก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงกีฬาประเภทที่มันหนัก ๆ จะดีกว่า
  • การดูแลรักษาส่วนที่เป็นตะคริว หากใครที่ร่างกายเกิดการเป็นตะคริวอยู่บ่อย ๆ การดูแลรักษาส่วนที่เป็นตะคริวก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ควรที่จะทำการยืดเส้นยืดสายในส่วนนั้นเป็นประจำ เพื่อบรรเทาอาการ หรืออาจช่วยลดโอกาสในการเป็นตะคริวได้เช่นกัน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

กฎของการลดพุงที่ทำให้ได้ผลดี

สำหรับสาวๆคนไหนที่ชื่นชอบในการออกกำลังกายเพื่อที่ จะเป็นการลดเกี่ยวกับ หน้าท้องหรือพุงของเรานั่นเอง แต่ว่าการที่เราลดพุงและหน้าท้องนั้นทำไมเราออกกำลังกายแล้วแต่ว่าเรามีความรู้สึกการที่พุงของเราไม่ยุบลงสักที

บางครั้งอาจจะเกิดเกี่ยวกับการที่เราขาดสารอาหารหรือว่าการที่เราได้ออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธีหรือเปล่านั่นเองซึ่งทำให้พุงของเราไม่ยอมลดลงซะทีเราก็ต้องมาดูว่าเราควรที่จะทำอะไรบ้างเพื่อทำให้พุงของเราลงได้นั่นเองและถูกต้องถูกวิธีด้วย

      ร่างกายของเรามักจะขาดแมกนีเซียมหรือเปล่า   ของเรานั้นจำเป็นมีความที่จะต้องการแมกนีเซียมอยู่แล้วนั่นเองในขณะ การที่เราต้องการมีเซียมนั้นก็เพื่อที่จะเป็นการช่วยในเรื่องของการทำงานฟังการเต้นหัวใจของเรานั่นเอง

เพื่อให้อยู่ในระดับที่ปกติและช่วยในเรื่องของการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่ปกตินั่นเอง และนอกเหนือจากเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายแล้วที่มีความจำเป็นที่จะต้องการแมกนีเซียมนั้นและคุณรู้หรือไม่ว่าแมกนีเซียมนั้นยังมีสารตัวหนึ่งที่ช่วยในเรื่องของการดูแลรูปร่างของเรารวมไปถึงน้ำหนักนั่นเองทำให้มีน้ำหนักที่ลดลง และยังทำให้มีรูปร่างที่ดีอีกด้วยนั่นเอง

     ส่วนเรื่องของการที่เราจะรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมนั้นก็คือ เช่นผักใบเขียวทุกชนิด รวมไปถึงเกี่ยวกับถั่วต่างๆหรือว่าตระกูลถั่วนั่นเอง เพราะว่าจะเป็นอาหารที่ช่วยเสริมแมกนีเซียมได้เป็นอย่างดี ส่วนใครที่มีอายุอยู่ในช่วงของวัยกลางคนนั่นก็คือ 30 ปี

นั้นควรที่จะรับประทานให้มาก เพราะว่าเป็นผู้หญิงด้วยแล้วการที่เราจะรับประทานเกี่ยวกับอาหารแมกนีเซียมที่มากนั้นเกิดจากการที่เราจะต้องมีอายุที่มากขึ้นรวมไปถึงภาวะต่างๆของร่างกายของเราที่ต้องเจอแต่ละวันแต่ละช่วงของอายุของคนนั้นเอง

และยิ่งเป็นผู้หญิงนั้นด้วยแล้วเรายิ่งต้องดูแลใส่ใจในเรื่องของสุขภาพของเราเป็นอย่างดีดังนั้น การที่เราเลือกที่จะทานแมกนีเซียมหรือว่าผักใบเขียวนั้น  ควรที่จะรับทานเป็นประจำเพื่อทำให้สุขภาพและร่างกายของเราได้รับแมกนีเซียมที่เพียงพอต่อร่างกายของเรารวมไปถึงทำให้เรามีสุขภาพที่ดีอีกด้วยนั่นเองอย่างนี้เป็นต้น

      เพราะว่าเราได้มีการวิจัยออกมาแล้วว่า การที่เรารับประทานเกี่ยวกับอาหารที่มีแมกนีเซียมก็จะช่วยในเรื่องของการทำให้ระดับของกลูโคสและอินซูลิน ที่ทำหน้าที่นี้มีกลไกที่ต่ำลงซึ่งจะเป็นสารที่ทำให้อ้วนและเพิ่มที่มีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น

แต่เราซึ่งได้พบว่าอาหารแมกนีเซียมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจะทำให้เป็นตัวเก็บน้ำในช่วงที่มีรอบเดือนหรือเป็นประจำเดือนนั่นเองซึ่งจะทำให้เกิดเกี่ยวกับอาการบวมน้ำนั้นได้น้อยลงนั่นเองซึ่ง เรื่องนี้สาวๆจะรู้ดีว่าการบวมน้ำในช่วงระหว่างเป็นประจำเดือนนั้นเป็นอย่างไรนั่นเองยังไม่ได้กินอะไรเลย

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

กำจัดกลิ่นเท้าที่เหม็น

กลิ่นเท้าที่เหม็นเป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญใจให้แก่ผู้ที่ได้รับกลิ่นและเจ้าของกลิ่นเท้านั่นเอง อาการที่ทำให้เรามีกลิ่นเท้าที่เหม็นนั้นเกิดจากการที่เราสวมรองเท้าที่อับมากหรือว่าเป็นการที่เราไม่เคยทำความสะอาดรองเท้าของเราเลยนั่นเอง

รวมไปถึงการที่เราใส่ถุงเท้าที่มีความอับชื้นหรือว่าเราทำความสะอาดไม่เพียงพอนั่นเอง  และยังรวมไปถึงการที่เราใส่ถุงเท้าแล้วเกิดอาการเหงื่อออกที่เท้าภาพเพราะว่าการที่เหงื่อออกเท้ามากก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดกลิ่นที่เหม็นนั่นเอง

เพราะว่าในขณะที่เราใส่รองเท้าคู่ส้นและเราต้องสวมถุงเท้าด้วยเมื่อเกือบออกก็จะเป็นการหมักหมมอยู่ในรองเท้าและทำให้เราเกิดมีกลิ่นอับหรือว่ากลิ่นเท้าที่ไม่พึงประสงค์นั่นเอง และในวันนี้เราจะมาบอกวิธีแก้ ที่ช่วยลดอาการของกินเท้าได้นั่นเองว่ามีอะไรบ้าง

  • น้ำส้มสายชู  เรานำน้ำส้มสายชูประมาณ 3 ช้อนและน้ำอุ่นพี่ให้ท่วมหลังเท้าหรือว่าตาตุ่มของเรานั่นเองจากนั้นเป็นการที่เราแช่น้ำอุ่นและนำเท้าของเราลงไปแช่ด้วยนั่นเองโดยที่เราทิ้งไว้ประมาณสัก 5 นาทีถึง 10 นาที จากนั้นเราก็นำแปรงนุ่มๆหรือแปรงสีฟันที่เราไม่ได้ใช้แล้วนั่นเองนำมาขัดบริเวณซอกเล็กซอกนิ้วเท้าของเราเพื่อเน้นการทำความสะอาดให้ทั่วถึงและเราก็ควรที่จะขัดเล็บของเราด้วยทุกซอกทุกมุมรวมไปถึงตาตุ่มส้นเท้า และเมื่อเราแช่น้ำอุ่นครบแล้วเราควรที่จะนำผ้ามาซับมาเช็ดให้แห้งด้วยนั่นเอง
  • สารส้ม เป็นที่เรารู้ดีกันว่าเมื่อเรานำสารส้มมาดับกลิ่นจักแร้ได้ ก็สามารถที่จะนำมาดับกลิ่นเท้าได้เหมือนกันโดยที่เรานำสารส้มแกว่งในน้ำอุ่นจากนั้นเราก็แช่เท้าของเราโดยประมาณ 5-10 นาทีนั้นเองหรือไม่อย่างนั้น  เมื่อเวลาที่เราอาบน้ำเสร็จเราก็นำสารส้มมาถูที่เท้าของเรานั่นเองโดยถูให้ทั่วเพื่อเป็นการช่วยลดกลิ่นอับของเท้าเรานั่นเองแล้วแต่สะดวกในการที่เราจะใช้ไม่ว่าจะเป็นการหลังจากการที่เราอาบน้ำเสร็จเรานำสารส้มมาถู หรือว่าจะเป็นการที่เราแช่เท้าลงไปนั่นเองแล้วแต่ความสะดวกของแต่ละบุคคล
  • เปลือกมะนาว ในการที่เรานำเปลือกมะนาวมาถูที่บริเวณซอกเล็บนิ้วเท้าของเราก็ช่วยทำให้ลดอาการกลิ่นเท้าได้นั้นเองหรือว่าจะเป็นการที่เราผสมน้ำมะนาวและน้ำอุ่นเป็นการแช่เท้าของเราได้อีกวิธีนึง แต่ว่าในขณะที่เรานำเปลือกมาถูที่บริเวณเท้าหรือเล็บซอกเล็บนั้นเราควรที่จะเว้นตรงที่เป็นแผลเอาไว้เพราะว่าในขณะที่เป็นแผลก็สามารถที่จะทำให้เกิดอาการแสบได้เพราะมะนาวเป็นกรดนั่นเอง
  • แป้งโยคี ในขณะที่เรารู้ตัวว่าเรามีกลิ่นเท้าเราก็สามารถที่นำแป้งโยคีทาที่บริเวณส้นเท้าของเราหรือว่าเราจะลงไปที่รองเท้าของเราก็ได้เพราะว่าจะช่วยลดอาการกลิ่นเหม็นอับได้นั่นเองแป้งสามารถใช้ได้รวมไปถึงแป้งฝุ่นธรรมดาทั่วไปก็สามารถช่วยลดอาการเหม็นอับได้เหมือนกันนั่นเองแต่ในทางที่ดีที่สุดเราแนะนำแป้งโยคีเพราะว่าช่วยลดอาการกลิ่นเหม็นอับได้และยังช่วยในการของการที่จะเกิดเชื้อราได้อีกด้วยนั่นเอง

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

วิธีลดน้ำหนัก ฉบับคนไม่ค่อยมีเวลา

คนที่ไม่ค่อยมีเวลาเชิญฟังทางนี้ เพราะถึงแม้ว่าคุณจะไม่ค่อยมีเวลาที่จะไปเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายแล้วไม่ได้แปลว่าเพื่อนๆ จะลดน้ำหนักลงไม่ได้นะ เพราะจริงๆแล้ว เพื่อนๆสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องมีเวลาไปยิมหรอกนะ เราไปดูกันดีกว่าว่าต้องทำอย่างไรบ้าง

หาแรงบันดาลใจการลดน้ำหนัก

การที่เพื่อนๆ หาแรงบันดาลใจเจอ ไม่ว่าจะเป็นไอดอลเกาหลี นางแบบ หรือ ใครก็ตามที่หุ่นสวยและเพื่อนๆอยากมี ให้เพื่อนๆเอาคนเหล่านี้มาเป็นปรงบันดาลใจในการที่เพื่อนๆอยากจะมีหุ่นดีๆ ได้เลย เพราะว่าการที่เราตั้งเป้าและมีแรงบันดาลใจแล้วจะทำให้เพื่อนๆ นั้น มีความตั้งใจมากขึ้นอย่างแน่นอน

อาหารที่ดีมีประโยชน์กิน เลิกกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

เพื่อนๆที่อยากลดน้ำหนัก หลังจากที่มีแรงบันดาลใจแล้ว ให้เพื่อนๆ เตรียมเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารได้เลย เพราะว่าการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์จะช่วยทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นกว่าการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์แน่นอน

ลดของมัน ของทอด ของหวาน

นอกจากอาหารที่ไม่มีประโยชน์แล้วอีกย่างที่ต้องคำนึงเสมอนั้นก็คือ เพื่อนๆ ต้องลดของมัน ของทอด และของหวานให้ได้ หากใครที่อยากจะผอม สิ่งเหล่านี้เป็นข้อห้ามที่ควรทำตาม เพราะว่าการกินของทอด ของมัน และของหวาน นั้นจะทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยาก และดีไม่ดีการกินอาหารเหล่านี้ก็จะเพิ่มไขมันในร่างกายได้ง่ายด้วย

ออกกำลังกาย นิดๆหน่อยๆก็ดีกว่าไม่ออกนะ 

ถึงแม้ใครหลายๆคนที่ไม่มีเวลาที่จะไปยิม อย่างน้อยกก็ออกกำลังกายในชีวิตประจำวันนี้ละ อย่างเดินให้เยอะขึ้น ขยับตัวให้มากขึ้นหรือหากใครเลิกงานแล้วมีเวลาสักหน่อยก็พยายามเดินเร็วในหมู่บ้านหรือกระโดดเชือกในบ้านก็ได้ เพราะการขยับและเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานเรื่อยๆด้วยนะ 

ดื่มน้ำให้มากๆ เข้าไว้

การดื่มน้ำเนี้ยละ ที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนั้นก็เพราะว่า ร่างกายเราบางทีไม่ได้หิวข้าวนะ แต่หิวน้ำนั้นเอง ซึ่งบางครั้งบางคราวเพื่อนๆ ไม่สามารถรู้ได้หรอกว่าร่างกายแค่ต้องการน้ำ และดันไปกินอาหารนั้นเอง ซึ่งมันทำให้เราได้พลังงานแคลอรี่โดยไม่จำเป็นนั้นเอง และที่สำคัญหากเพื่อนๆได้ดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยให้ลดอาการกินจุกจิกได้ และเร่งการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อีกด้วย

ดังนั้นเพื่อนๆ คนไหนที่ไม่เคยมีเวลาก็สามารถที่จะลดน้ำหนักตามคำแนะนำได้แล้วนะ หากทำต่อเนื่องรับรองน้ำหนักลดลงแน่นอน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

รูปแบบของการพนันใหม่ๆ ในบ่อนคาสิโนต่างๆ 

รูปแบบของการหานักพนันต่างๆในยุคใด กลุ่มลูกค้าและนักลงทุนในยุคปัจจุบันที่มีประสบการณ์มากที่สุดของการใช้เทคโนโลยีต่างๆ เข้ามาศึกษารูปแบบของการพนันมากมาย

แม้จะเป็นการเปลี่ยนแปลงของ รูปแบบในวงการการพัฒนาการที่มีการให้บริการต่างๆมากมายแนะนำสถานที่เข้ามาสู่การหมุนเวียนในระบบของอุตสาหกรรมต่างๆตอนนี้มีการเพิ่มมากยิ่งขึ้นอย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนแปลงของสังคมเช่นเดียวกัน

อย่างไรก็ตามปัจจุบันที่ต้องยอมรับว่ารูปแบบของการหาลูกค้าต่างๆในปัจจุบันค่อนข้างมีประสิทธิภาพมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการยิงแอดโฆษณาต่างๆ รูปแบบการทำงานต่างๆไม่ว่าจะเป็นการติดต่อสื่อสารในปัจจุบันที่มีระบบต่างๆในการเชื่อมโยงข้อมูลมากมาย ณัฐนันท์มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นโดยรวมถึงโครงสร้างต่างๆ

รูปแบบของการพนันในการเล่นพนันมากมายที่ถูกเปลี่ยนแปลงเทคโนโลยี หรือถูกพัฒนารูปแบบในการเชื่อมโยงข้อมูลหลักฐาน มีการเปลี่ยนแปลงและมีหลักฐานให้เห็นได้ชัดเจนว่าในยุคปัจจุบันที่รูปแบบของลักษณะต่างๆมีการเปลี่ยนแปลง

ไม่ว่าจะเป็นลักษณะการเล่น รูปแบบของการใช้จ่ายเงินหรือไม่ใช่เป็นการทำธุรกรรมทางการเงินที่มีการเปลี่ยนแปลงระบบต่างๆอย่างไรก็ตามในปัจจุบันที่มีการเชื่อมโยงข้อมูลแต่จะเป็นการเปลี่ยนแปลงของระบบเทคโนโลยีต่างๆ

ที่ถูกพัฒนาระบบให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงการปรับเปลี่ยนโครงสร้างการเชื่อมโยงข้อมูลการติดต่อสื่อสารของระบบในการใช้เทคโนโลยีต่างๆ ในยุคปัจจุบันก็มีการเปลี่ยนแปลงระบบอยู่เสมอ โดยเฉพาะในยุคปัจจุบันที่ระบบอยู่ที่นู่นต่ำมีการเปลี่ยนแปลงและมีการพัฒนามากยิ่งขึ้น

ของการติดต่อสื่อสารที่มีความง่ายความสามารถในการทำธุรกรรมทางการเงิน ที่มีความสามารถในการใช้ระบบออนไลน์ต่างๆก็ถูกพัฒนามากขึ้นส่งผลให้ในปัจจุบันรูปแบบการเชื่อมโยงข้อมูลต่างๆมีการพัฒนาระบบใหม่ๆรวมถึงมีการใช้เทคนิคต่างๆ

ในการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเรื่อยๆ อย่างไรก็ตามนี้จึงเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เราขณะนี้อยู่ที่วัดมีความสนใจในการเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของระบบออนไลน์ที่มีการเปลี่ยนแปลงในการใช้เทคนิคต่างๆในการเชื่อมโยงข้อมูลจำนวนมหาศาล

การเปลี่ยนแปลงเสียงตอนนี้ยังคงมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาเพราะมนุษย์ในยุคปัจจุบันสามารถเชื่อมโยงและเข้าถึงเทคโนโลยีต่างๆมาก ในการพัฒนาโครงสร้างการทำงานหรือการเปลี่ยนแปลงรูปแบบในการเชื่อมโยงข้อมูลต่างๆมากมายของสิ่งต่างๆเหล่านี้ ช่วยให้เทคโนโลยีนวัตกรรมต่างๆในการค้นหานะคะหน้าใหม่

เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในการขับเคลื่อนวงการพนันต่างๆ ดูแลหรือหาลูกค้าอย่างต่อเนื่องตรงกับนักพนัน ตามความต้องการของรูปแบบธุรกิจการพนันสมัยใหม่ในปัจจุบันทำให้สามารถเข้าถึงและบ่อนการพนันต่างๆได้ง่ายมากยิ่งขึ้นและแนวโน้มพูดเล่นก็เพิ่มมากยิ่งขึ้นเช่นเดียวกัน บ่อนการพนันจึงเลือกรูปแบบออนไลน์เพื่อสามารถเข้าถึงรูปแบบนั้นง่ายมากยิ่งขึ้น 

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยหุ้นให้ได้กําไร