กฎของการลดพุงที่ทำให้ได้ผลดี

สำหรับสาวๆคนไหนที่ชื่นชอบในการออกกำลังกายเพื่อที่ จะเป็นการลดเกี่ยวกับ หน้าท้องหรือพุงของเรานั่นเอง แต่ว่าการที่เราลดพุงและหน้าท้องนั้นทำไมเราออกกำลังกายแล้วแต่ว่าเรามีความรู้สึกการที่พุงของเราไม่ยุบลงสักที

บางครั้งอาจจะเกิดเกี่ยวกับการที่เราขาดสารอาหารหรือว่าการที่เราได้ออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธีหรือเปล่านั่นเองซึ่งทำให้พุงของเราไม่ยอมลดลงซะทีเราก็ต้องมาดูว่าเราควรที่จะทำอะไรบ้างเพื่อทำให้พุงของเราลงได้นั่นเองและถูกต้องถูกวิธีด้วย

      ร่างกายของเรามักจะขาดแมกนีเซียมหรือเปล่า   ของเรานั้นจำเป็นมีความที่จะต้องการแมกนีเซียมอยู่แล้วนั่นเองในขณะ การที่เราต้องการมีเซียมนั้นก็เพื่อที่จะเป็นการช่วยในเรื่องของการทำงานฟังการเต้นหัวใจของเรานั่นเอง

เพื่อให้อยู่ในระดับที่ปกติและช่วยในเรื่องของการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่ปกตินั่นเอง และนอกเหนือจากเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายแล้วที่มีความจำเป็นที่จะต้องการแมกนีเซียมนั้นและคุณรู้หรือไม่ว่าแมกนีเซียมนั้นยังมีสารตัวหนึ่งที่ช่วยในเรื่องของการดูแลรูปร่างของเรารวมไปถึงน้ำหนักนั่นเองทำให้มีน้ำหนักที่ลดลง และยังทำให้มีรูปร่างที่ดีอีกด้วยนั่นเอง

     ส่วนเรื่องของการที่เราจะรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมนั้นก็คือ เช่นผักใบเขียวทุกชนิด รวมไปถึงเกี่ยวกับถั่วต่างๆหรือว่าตระกูลถั่วนั่นเอง เพราะว่าจะเป็นอาหารที่ช่วยเสริมแมกนีเซียมได้เป็นอย่างดี ส่วนใครที่มีอายุอยู่ในช่วงของวัยกลางคนนั่นก็คือ 30 ปี

นั้นควรที่จะรับประทานให้มาก เพราะว่าเป็นผู้หญิงด้วยแล้วการที่เราจะรับประทานเกี่ยวกับอาหารแมกนีเซียมที่มากนั้นเกิดจากการที่เราจะต้องมีอายุที่มากขึ้นรวมไปถึงภาวะต่างๆของร่างกายของเราที่ต้องเจอแต่ละวันแต่ละช่วงของอายุของคนนั้นเอง

และยิ่งเป็นผู้หญิงนั้นด้วยแล้วเรายิ่งต้องดูแลใส่ใจในเรื่องของสุขภาพของเราเป็นอย่างดีดังนั้น การที่เราเลือกที่จะทานแมกนีเซียมหรือว่าผักใบเขียวนั้น  ควรที่จะรับทานเป็นประจำเพื่อทำให้สุขภาพและร่างกายของเราได้รับแมกนีเซียมที่เพียงพอต่อร่างกายของเรารวมไปถึงทำให้เรามีสุขภาพที่ดีอีกด้วยนั่นเองอย่างนี้เป็นต้น

      เพราะว่าเราได้มีการวิจัยออกมาแล้วว่า การที่เรารับประทานเกี่ยวกับอาหารที่มีแมกนีเซียมก็จะช่วยในเรื่องของการทำให้ระดับของกลูโคสและอินซูลิน ที่ทำหน้าที่นี้มีกลไกที่ต่ำลงซึ่งจะเป็นสารที่ทำให้อ้วนและเพิ่มที่มีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น

แต่เราซึ่งได้พบว่าอาหารแมกนีเซียมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจะทำให้เป็นตัวเก็บน้ำในช่วงที่มีรอบเดือนหรือเป็นประจำเดือนนั่นเองซึ่งจะทำให้เกิดเกี่ยวกับอาการบวมน้ำนั้นได้น้อยลงนั่นเองซึ่ง เรื่องนี้สาวๆจะรู้ดีว่าการบวมน้ำในช่วงระหว่างเป็นประจำเดือนนั้นเป็นอย่างไรนั่นเองยังไม่ได้กินอะไรเลย

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

กำจัดกลิ่นเท้าที่เหม็น

กลิ่นเท้าที่เหม็นเป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญใจให้แก่ผู้ที่ได้รับกลิ่นและเจ้าของกลิ่นเท้านั่นเอง อาการที่ทำให้เรามีกลิ่นเท้าที่เหม็นนั้นเกิดจากการที่เราสวมรองเท้าที่อับมากหรือว่าเป็นการที่เราไม่เคยทำความสะอาดรองเท้าของเราเลยนั่นเอง

รวมไปถึงการที่เราใส่ถุงเท้าที่มีความอับชื้นหรือว่าเราทำความสะอาดไม่เพียงพอนั่นเอง  และยังรวมไปถึงการที่เราใส่ถุงเท้าแล้วเกิดอาการเหงื่อออกที่เท้าภาพเพราะว่าการที่เหงื่อออกเท้ามากก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดกลิ่นที่เหม็นนั่นเอง

เพราะว่าในขณะที่เราใส่รองเท้าคู่ส้นและเราต้องสวมถุงเท้าด้วยเมื่อเกือบออกก็จะเป็นการหมักหมมอยู่ในรองเท้าและทำให้เราเกิดมีกลิ่นอับหรือว่ากลิ่นเท้าที่ไม่พึงประสงค์นั่นเอง และในวันนี้เราจะมาบอกวิธีแก้ ที่ช่วยลดอาการของกินเท้าได้นั่นเองว่ามีอะไรบ้าง

  • น้ำส้มสายชู  เรานำน้ำส้มสายชูประมาณ 3 ช้อนและน้ำอุ่นพี่ให้ท่วมหลังเท้าหรือว่าตาตุ่มของเรานั่นเองจากนั้นเป็นการที่เราแช่น้ำอุ่นและนำเท้าของเราลงไปแช่ด้วยนั่นเองโดยที่เราทิ้งไว้ประมาณสัก 5 นาทีถึง 10 นาที จากนั้นเราก็นำแปรงนุ่มๆหรือแปรงสีฟันที่เราไม่ได้ใช้แล้วนั่นเองนำมาขัดบริเวณซอกเล็กซอกนิ้วเท้าของเราเพื่อเน้นการทำความสะอาดให้ทั่วถึงและเราก็ควรที่จะขัดเล็บของเราด้วยทุกซอกทุกมุมรวมไปถึงตาตุ่มส้นเท้า และเมื่อเราแช่น้ำอุ่นครบแล้วเราควรที่จะนำผ้ามาซับมาเช็ดให้แห้งด้วยนั่นเอง
  • สารส้ม เป็นที่เรารู้ดีกันว่าเมื่อเรานำสารส้มมาดับกลิ่นจักแร้ได้ ก็สามารถที่จะนำมาดับกลิ่นเท้าได้เหมือนกันโดยที่เรานำสารส้มแกว่งในน้ำอุ่นจากนั้นเราก็แช่เท้าของเราโดยประมาณ 5-10 นาทีนั้นเองหรือไม่อย่างนั้น  เมื่อเวลาที่เราอาบน้ำเสร็จเราก็นำสารส้มมาถูที่เท้าของเรานั่นเองโดยถูให้ทั่วเพื่อเป็นการช่วยลดกลิ่นอับของเท้าเรานั่นเองแล้วแต่สะดวกในการที่เราจะใช้ไม่ว่าจะเป็นการหลังจากการที่เราอาบน้ำเสร็จเรานำสารส้มมาถู หรือว่าจะเป็นการที่เราแช่เท้าลงไปนั่นเองแล้วแต่ความสะดวกของแต่ละบุคคล
  • เปลือกมะนาว ในการที่เรานำเปลือกมะนาวมาถูที่บริเวณซอกเล็บนิ้วเท้าของเราก็ช่วยทำให้ลดอาการกลิ่นเท้าได้นั้นเองหรือว่าจะเป็นการที่เราผสมน้ำมะนาวและน้ำอุ่นเป็นการแช่เท้าของเราได้อีกวิธีนึง แต่ว่าในขณะที่เรานำเปลือกมาถูที่บริเวณเท้าหรือเล็บซอกเล็บนั้นเราควรที่จะเว้นตรงที่เป็นแผลเอาไว้เพราะว่าในขณะที่เป็นแผลก็สามารถที่จะทำให้เกิดอาการแสบได้เพราะมะนาวเป็นกรดนั่นเอง
  • แป้งโยคี ในขณะที่เรารู้ตัวว่าเรามีกลิ่นเท้าเราก็สามารถที่นำแป้งโยคีทาที่บริเวณส้นเท้าของเราหรือว่าเราจะลงไปที่รองเท้าของเราก็ได้เพราะว่าจะช่วยลดอาการกลิ่นเหม็นอับได้นั่นเองแป้งสามารถใช้ได้รวมไปถึงแป้งฝุ่นธรรมดาทั่วไปก็สามารถช่วยลดอาการเหม็นอับได้เหมือนกันนั่นเองแต่ในทางที่ดีที่สุดเราแนะนำแป้งโยคีเพราะว่าช่วยลดอาการกลิ่นเหม็นอับได้และยังช่วยในการของการที่จะเกิดเชื้อราได้อีกด้วยนั่นเอง

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

วิธีลดน้ำหนัก ฉบับคนไม่ค่อยมีเวลา

คนที่ไม่ค่อยมีเวลาเชิญฟังทางนี้ เพราะถึงแม้ว่าคุณจะไม่ค่อยมีเวลาที่จะไปเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายแล้วไม่ได้แปลว่าเพื่อนๆ จะลดน้ำหนักลงไม่ได้นะ เพราะจริงๆแล้ว เพื่อนๆสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องมีเวลาไปยิมหรอกนะ เราไปดูกันดีกว่าว่าต้องทำอย่างไรบ้าง

หาแรงบันดาลใจการลดน้ำหนัก

การที่เพื่อนๆ หาแรงบันดาลใจเจอ ไม่ว่าจะเป็นไอดอลเกาหลี นางแบบ หรือ ใครก็ตามที่หุ่นสวยและเพื่อนๆอยากมี ให้เพื่อนๆเอาคนเหล่านี้มาเป็นปรงบันดาลใจในการที่เพื่อนๆอยากจะมีหุ่นดีๆ ได้เลย เพราะว่าการที่เราตั้งเป้าและมีแรงบันดาลใจแล้วจะทำให้เพื่อนๆ นั้น มีความตั้งใจมากขึ้นอย่างแน่นอน

อาหารที่ดีมีประโยชน์กิน เลิกกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

เพื่อนๆที่อยากลดน้ำหนัก หลังจากที่มีแรงบันดาลใจแล้ว ให้เพื่อนๆ เตรียมเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารได้เลย เพราะว่าการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์จะช่วยทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นกว่าการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์แน่นอน

ลดของมัน ของทอด ของหวาน

นอกจากอาหารที่ไม่มีประโยชน์แล้วอีกย่างที่ต้องคำนึงเสมอนั้นก็คือ เพื่อนๆ ต้องลดของมัน ของทอด และของหวานให้ได้ หากใครที่อยากจะผอม สิ่งเหล่านี้เป็นข้อห้ามที่ควรทำตาม เพราะว่าการกินของทอด ของมัน และของหวาน นั้นจะทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยาก และดีไม่ดีการกินอาหารเหล่านี้ก็จะเพิ่มไขมันในร่างกายได้ง่ายด้วย

ออกกำลังกาย นิดๆหน่อยๆก็ดีกว่าไม่ออกนะ 

ถึงแม้ใครหลายๆคนที่ไม่มีเวลาที่จะไปยิม อย่างน้อยกก็ออกกำลังกายในชีวิตประจำวันนี้ละ อย่างเดินให้เยอะขึ้น ขยับตัวให้มากขึ้นหรือหากใครเลิกงานแล้วมีเวลาสักหน่อยก็พยายามเดินเร็วในหมู่บ้านหรือกระโดดเชือกในบ้านก็ได้ เพราะการขยับและเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานเรื่อยๆด้วยนะ 

ดื่มน้ำให้มากๆ เข้าไว้

การดื่มน้ำเนี้ยละ ที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนั้นก็เพราะว่า ร่างกายเราบางทีไม่ได้หิวข้าวนะ แต่หิวน้ำนั้นเอง ซึ่งบางครั้งบางคราวเพื่อนๆ ไม่สามารถรู้ได้หรอกว่าร่างกายแค่ต้องการน้ำ และดันไปกินอาหารนั้นเอง ซึ่งมันทำให้เราได้พลังงานแคลอรี่โดยไม่จำเป็นนั้นเอง และที่สำคัญหากเพื่อนๆได้ดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยให้ลดอาการกินจุกจิกได้ และเร่งการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อีกด้วย

ดังนั้นเพื่อนๆ คนไหนที่ไม่เคยมีเวลาก็สามารถที่จะลดน้ำหนักตามคำแนะนำได้แล้วนะ หากทำต่อเนื่องรับรองน้ำหนักลดลงแน่นอน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เคล็ดลับลดน้ำหนักของไอดอลเกาหลี

กว่าจะหุ่นดีได้ขนาดนี้เพื่อนๆ เชื่อหรือไม่ว่า สาวๆหรือไอดอลเหาหลี ก็ต้องผ่านการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมาอย่างหนักเหมือนกัน แต่พวกเธอเลือกวิธีการลดน้ำหนักหรือลดไขมันแบบธรรมชาติ ดังนั้นพวกเธอจะไม่เสียสุขภาพเลยแม้แต่น้อย เราไปดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักหรือลดไขมันของพวกเธอกัน

-ดื่มน้ำผักหรือสมูทตี้ผักทุกเช้า

สาวๆเกาหลี มักจะดื่มน้ำสมูทตี้ หรือ น้ำผักสดต่างๆ ในช่วงเช้า เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน ได้วิตามินและเกลือแร่ต่างๆ เพื่อให้ร่างกายสดชื่นและที่สำคัญการที่สาวๆหรือไอดอลเกาหลีเลือกที่จะดื่มน้ำผักหรือสมูทตี้ผัก นั้นเพราะต้องการให้ระบบย่อยค่อยๆเริ่มต้นการทำงานในวันใหม่ หลังจากที่นอนมาทั้งคืนและการดื่มน้ำผักหรือสมูทตี้ผักยังช่วยล้างลำไส้ให้สะอาดหรือช่วยเรื่องดีท๊อกซ์ได้ด้วยนะ แถมยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วยละ

-เน้นการกินโปรตีนและลดคาร์โบไฮเดรตลง

เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่า สาวๆหรือไอดอลเกาหลี  เวลาลดน้ำหนักหรือลดไขมัน พวกเธอจะใส่เรื่องการกินโปรตีนเป็นพิเศษเลยละ โดยเธอจะเลือกกินเป็นอาหารที่เป็นโปรตีนดีๆหรือโปรตีนลีนๆ ที่ไม่มีไขมันนั้นเอง อย่าง อกไก่ ไข่ต้มหรือเนื้อปลา เนื้อหมูต่างๆ และพวกเธอเองก็จะลดการกินแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตลงด้วยนะ แต่ไม่ได้อดไปเลยนะ

-เลือกกินแต่คาร์โบไฮเดรตดี 

สาวๆไอดอลเกาหลี จะเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งดีเป็นหลัก อย่างข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท และมันม่วง มันหวาน ต่างๆ เพื่อให้ได้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและทำให้ได้สารอาหารครบ เพื่อที่จะทำให้ร่างกายพวกเธอไม่โทรมในช่วงลดน้ำหนักหรือลดไขมันนั้นเอง และพวกเธอยังจำเป็นต้องใช้พลังงานในแต่ละวัน เธอเลยยังต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อให้ได้พลังงาน และอิ่มไม่หิวจุกจิกด้วย

-ดื่มชาและกาแฟดำบ่อยๆ

เพื่อนๆ คงเห็นแล้วว่าที่เกาหลี ไปที่ไหนก็มีร้านกาแฟ หรือร้าน คาเฟ่ เต็มไปหมดเลย และใช่แล้ว การที่ไอดอลเกาหลีจะลดน้ำหนักหรือลดไขมัน นั้น จะดื่มชาหรือกาแฟดำ ที่ไม่ใส่น้ำตาลบ่อยขึ้นอีก เพื่อให้กระตุ้นระบบเผาผลาญในแต่ละวันนั้นเอง เพราะการดื่มชาและกาแฟ จะมีคาเฟอีน ที่จะทำให้ร่างกายเราตื่นตัวด้วยนะ 

-ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน

สาวๆไอดอลเกาหลีเค้าเลือกที่จะออกกำลังกาย อย่างน้อย 10 นาทีต่อวันนะ ไม่ว่าจะเป็นกระโดดเชื่อ เดินบนลู่ หรือวิ่งบนลู่ และทำโยคะเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน ดังนั้นเพื่อนๆจะเห็นได้เลยว่าพวกเธอเองก็ต้องออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวยเหมือนกันนะ

 

สนับสนุนโดย   หวยลาวจ่ายบาทละเท่าไร

ลดน้ำหนักผิด ชีวิตเปลี่ยน!

เพื่อนๆหรือใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ น้ำหนักไม่ค่อยลง แล้วไปใช้วิธีผิดๆอาจจะทำให้เพื่อนๆ อันตรายถึงชีวิตได้นะ หรือ มีผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้เลยนะ ดังนั้นเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักก็ดี หรือ มีแผนจะลดน้ำหนัก

แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรศึกษาก่อนนะว่า เพื่อนจะลดน้ำหนักแบบไหน เพราะว่าการลดน้ำหนักแบบผิดๆ อาจจะเปลี่ยนชีวิตเพื่อนๆไปได้เลยนะ เรามาดูกันดีกว่าวิธีไหนที่เราต้องระวังบ้าง

ใช้สินค้าที่เกี่ยวกับ ไดเอท หรือ ไขมันต่ำทั้งหลาย

อย่างที่เพื่อนๆ เห็นละว่าปัจจุบันมีอาหารและเครื่องดื่มที่เป็นแบบ 0 เปอร์เซ็นต์น้ำตาลหรือไม่มีน้ำตาล หรือพวกสารให้ความหวานแทนน้ำตาลๆมากมาย เรานั้นเลยแอบหลงเชื่อว่ากินอาหารหรือเครื่องดื่มแบบนี้เป็นเรื่องปกติ เราจะบอกเพื่อนๆ เลยว่าการกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่ให้แทนความหวาน เราก็ยังติดความหวาน ซึ่งการกินสารที่ให้แทนความหวานมีหลากหลายแบบ มีทั้งกินได้และกินไปนานๆแล้วส่งผลต่อสุขภาพได้นะ ดังนั้นเพื่อนๆ อย่าหลงเชื่อทุกๆ อย่างที่เกี่ยวกับไดเอท หรือน้ำตาล 0 เปอร์เซ็นต์ตลอดนะ 

ลดด้วยการกินยาลดความอ้วนหรือยาดักไขมันต่างๆ

เพื่อนๆคนไหนที่ลดน้ำหนักยากและเกิดความท้อแล้วหันไปกินยาลดความอ้วนหรือยาดักไขมัน มันอาจจะทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้เร็ว แต่เพื่อนๆ เชื่อจริงๆ หรือว่าการลดน้ำหนักจากยาลดความอ้วนนั้นทำให้เราลดได้อย่างยั่งยื่น มันเป็นไปไม่ได้เลย เพราะเพื่อนๆ คนไหนที่มองว่าได้ผล แสดงว่าจะต้องใช้ยาตลอดไปนะหรอ ซึ่งเรามองว่า จริงๆแล้วการกินยาพวกนี้อาจจะลดจริงแต่ เป็นการลดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเลยละ บางคนอาจจะอันตรายถึงชีวิตได้เลยนะ

สูตรเร่งรัดตาม อินเตอร์เน็ตต่างๆ 

การใช้สูตรในการลดน้ำหนักตามอินเตอร์เน็ตต่างๆ นั้นทั้งเห็นผล หรือไม่เห็นผล ก็แล้วแต่คน แต่เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่าการที่เราทำตามอินเตอร์เน็ตอ้างว่ามาจากดาราดังบ้าง หรือ มาจากสูตรฮอตฮิตมาก ซึ่งเราไม่รู้เลยว่าการทำตามสูตรดีจริงๆหรือไม่ แต่บางคนใช้สูตรแบบ 3 วันแบบโหดๆ นี่ ควรจะหยุดและอย่าทำตามต่อเลยเพราะว่ามันจะทำให้ระบบเผาผลาญเพื่อนๆ เสียได้นะ และ อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ

กินให้น้อย หรือ อดอาหาร 

เพื่อนๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักแล้วเลือกที่จะอดอาหารหรือกินอาหารน้อยๆ มันจะส่งผลในระยะยาวกับเพื่อนๆ นะเพราะว่าร่างกายเพื่อนๆ จะพังได้ง่ายโดยเฉพาะระบบการย่อยหรือระบบเผาผลาญจะทำงานผิดปกติไปได้เลย ดังนั้นเวลาลดน้ำหนักที่ดี เราควรที่จะกินอาหารที่ดีและปริมาณที่เหมาะสมแทนนะ

 

สนับสนุนโดย    หวยฮานอย 5g คือ

กินในแต่ละวันนั้นเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการหรือไม่

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าน้ำที่เรากินในแต่ละวันนั้นเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการหรือไม่

      ปกติคนจะพูดกันอยู่เสมอว่าในหนึ่งวันนั้นเราควรจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอกับที่ร่างกายของเรานั้นต้องการซึ่งปริมาณที่ร่างกายของเราต้องการนั้นจะอยู่ที่ประมาณ หกแก้วถึง 8 แก้วหรือถ้าหากจะคิดเป็นปริมาณจำนวนลิตรก็ประมาณอยู่ที่ 1,200 ลิตร

แต่ถ้าหากเราได้มีการได้มีโอกาสไปคุยกับคุณหมอตามโรงพยาบาลต่างๆคุณหมอมักจะบอกให้เรากินน้ำให้มากกว่านั้นโดยคุณหมอจะแนะนำเรื่องของการกินน้ำให้มีสุขภาพที่ดีนั้นจะต้องกินในปริมาณมากถึง 2000 ลิตรต่อวันเลยทีเดียวซึ่งจำนวน 2,000 ต่อวันนี้คุณหมอระบุว่าจะเป็นน้ำที่มาจากอาหาร

และน้ำจากเครื่องดื่มรวมกันด้วยก็ได้การดื่มน้ำที่ดีนั้นคุณหมอแนะนำว่าควรจะดื่มน้ำที่เป็นอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่นไม่ควรดื่มน้ำเย็นอย่างไรก็ดีเมื่อเราลองพิจารณาคำพูดของคุณหมอก็จะเห็นว่าเครื่องดื่มอะไรก็ได้จะรวมอยู่ในปริมาณของน้ำด้วย

ซึ่งการที่เรากินกาแฟหรือกินชานมไข่มุกเข้าไปในแต่ละมื้อนั้นก็รวมอยู่ในปริมาณน้ำที่อยู่ในจำนวน 200 ลิตรนี้ด้วยเช่นเดียวกันแต่อย่างไรก็ตามการที่เรากินสิ่งของต่างๆเข้าไปนั้นร่างกายแล้วก็จะมีการขับน้ำออกมาในรูปแบบของปัสสาวะและในรูปแบบของเหงื่อที่นี่ในแต่ละวันเราจะรู้ได้ยังไงว่าเรากินของต่างๆเหล่านี้เข้าไป

ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกินขนมนมเนยหรือแม้แต่น้ำเปล่าน้ำอัดลมหรือแม้แต่กาแฟรวมกันแล้วจะเท่ากับ 2000 ลิตรอย่างที่ร่างกายของเราต้องการหรือไม่ซึ่งสิ่งที่จะสามารถบ่งบอกและเป็นตัวชี้วัดให้เรารู้ได้นั้นเราสามารถดูได้จากสีของปัสสาวะของเราสิ่งนี้จะช่วยให้เรารู้ว่าในแต่ละวันนั้นเรามีการกินน้ำน้อยหรือน้ำมากแค่ไหน

โดยหากสีของปัสสาวะเป็นสีเข้มนั่นแสดงว่าในวันนั้นของเราเรากินน้ำน้อยมากดังนั้นเราควรกินน้ำเข้าไปเพื่อทำให้สีปัสสาวะของเราเจออาจารย์เป็นสีอ่อนแต่หากวันไหนที่เราออกมาแล้วสีของปัสสาวะนั้นเป็นสีอ่อนๆแสดงว่าวันนั้นเรากินน้ำในปริมาณที่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการแล้วนั่นเอง

และในขณะเดียวกันหากเรามีอาการริมฝีปากแห้งหรือแม้แต่ปวดหัวรู้สึกเมื่อยล้าและทำงานโดยไม่มีสมาธิในการทำงานเลยสิ่งเหล่านี้ก็เป็นอาการเบื้องต้นของการที่จะบ่งบอกได้เช่นเดียวกันว่าเรากำลังอยู่ในสภาวะที่ขาดน้ำอยู่

ดังนั้นเราจึงควรเตรียมน้ำไว้ใกล้ตัวอยู่ตลอดเวลาเมื่อรู้สึกกระหายก็ควรจะเจ็บหรือแม้แต่ไม่กระหายก็ควรจะเจ็บบ้างเล็กน้อยอยู่สม่ำเสมอเพื่อที่จะให้ร่างกายของเรานั้นได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอจับที่ร่างกายของเราต้องการในขณะเดียวกัน

การดื่มน้ำมากๆก็เป็นอันตรายต่อร่างกายของคนเราได้เช่นเดียวกันหากเรากินน้ำมากเกินกว่าที่ร่างกายของเราต้องการนั้นอาจจะเกิดปัญหาเรื่องของน้ำเป็นพิษได้ดังนั้นทางที่ดีเราจึงควรกินน้ำในปริมาณที่เหมาะสมโดยสังเกตจากสีของปัสสาวะของเรานั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

อาหารช่วยลดน้ำหนัก มีอะไรที่กินแล้วช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีบ้างนะ 

การที่เพื่อนๆลดน้ำหนักหรือสาวๆที่กำลังจะเริ่มต้นการลดน้ำาหนัก อาจจะอยากรุ้ว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เพราะการลดน้ำหนักและควบคุมอาหารของใครต่อหลายคนนั้นรู้สึกไม่ง่ายเลย บางคนชอบตบะแตก

บางคนไม่รู้ว่าอาหารที่กินนั้นดินได้หรือไม่ในช่วงที่เรากำลังลดน้ำหนัก ดังนั้นวันนี้เราเลยเอาอาหารที่กินแล้วช่วยลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักมาฝากเพื่อนๆกันค่ะ เราไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

ไข่ไก่ 

เพื่อนๆหลายคนคงคิดว่ากินได้เฉพาะไข่ต้มเท่านั้นสินะ ถึงจะทำให้ลดน้ำหนักได้ เปล่าเลยจริงๆแล้วถ้าเพื่อนๆเอาไข่ไก่มาทำเมนูต่างๆโดยเรลี่ยงการทอดหรือการผัดที่ใช้น้ำมันเยอะๆ เพื่อนๆสามารถเลือกกินไข่ไก่ได้เลย เพราะไข่ไก่นั้นอุดมไปด้วยโปรตีนที่ร่างกายต้องการ และไข่แดงก็มีไขมันดีอยู่ด้วย แถมการกินไข่ยังช่วยทำให้เราอยู่ท้องนานอีกด้วย 

ธัญพืชต่างๆ หรือ พวกโฮลเกรน

พวกอาหารที่เป็นธัญพืช หรือ โฮลเกรนต่างๆ อย่าง ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เหล่านี้ล้วนให้พลังงานสูงแต่อแคลอรีต่ำ แถมมีไฟเบอร์หรือกากใยอาหารเยอะอีกด้วยจะช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้นนั้นเอง แถมการกินธัญพืชหรือโฮลเกรนยังช่วยทำให้เราอยู่ท้องและอิ่มนานอีกด้วยนะ 

อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นอาหารที่เรากินแล้วขะช่วยเข้าไปเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกายแลฃะไล่ไขมันไม่ดีออกจากร่างกายให้เรานั้นเอง รวมไปถึงยังช่วยลดคอเลาสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในหลอดเลือดได้ดีอีกด้วย นอกจากนี้การกินอะโวคาโดยังไปช่วยบำรุงสมองเราให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วยนะ แถมผิวพรรณก็ลื่นและเต่งตึงขึ้นเช่นกัน

ปลาแซลมอน

เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี และไขมันดีที่ร่างกายต้องการ เพรานอกจากเราจะได้โปรตีนจากเนื้อปลาแล้วเราจขะได้โอเมก้า 3 จากไขมันปลาแซลมอนอีกด้วย นอกจากรสชาติที่อร่อยแล้วปลาแซลมอนยังช่วยเรื่องทำให้เราอิ่มนานและอยากอาหารน้อยลง รวมไปถึงในปลาแซลมอนยังช่วยลดความเสี่ยงในการโรคหัวใจได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 

พริก 

เพื่อนๆคนไนหที่ระบบเผาผลาญไม่ค่อยดีแนะนำให้ลองกินพริกดูนะ เพราะการกินพริกจะไปช่วยกระตุ้รระบบเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี และจะทำให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานได้เป็นปกติ หรือ ดีขึ้นได้อีกด้วย นอกจากนี้การกินพริกยังช่วยไปกระตุ้นระบบขับถ่ายให้กับร่างกายได้ดีด้วย

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

อาหารทางเลือกสำหรับการคนที่เริ่มต้นกินคลีน

อาหารทางเลือกสำหรับการคนที่เริ่มต้นกินคลีน เพื่อลดน้ำหนักหรือสุขภาพดี 

เพื่อนๆหลายๆคนลองวิธีการลดน้ำหนักมาหลายรูปแบบ และมีหนึ่งวิธีที่เป็นวีการที่ฮิตและช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้เร็ว นั้นก็คือ อาหารคลีน การกินอาหารคลีนทำให้เพื่อนๆ หลายๆ คนลดน้ำหนักลงได้เร็วขึ้นและกลับกัน บางคนหลังจากเลิกลดน้ำหนักแล้วยังคงติดนิสัยกินคลีนอยู่

เลยทำให้เค้าไม่เคยกัลบมาอ้วนอีกเลย เป็นการปรับเปลี่ยนนิสัยที่จะทำให้เรามีสุขภาพดีและน้ำหนักไม่ขึ้นตลอดไปได้เลยนะ ดังนั้นสำหรับเพื่อนๆหลายๆคนที่ยังไม่รู้ว่าจะต้องเลือกกินอาหารคลีนอย่างไร วันนี้เรามีข้อมูลมาฝากสำหรับคนที่เริ่มต้นการกินอาหารคลีนและไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรไปดูกันเลบ

เลือก ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรรี่ แทนข้าวขาว

เพราะว่าการที่เพื่อนๆกินอาหารคลีนนั้นก็คือการเลือกอาหารที่ดีและเครื่องปรุงที่ดี ดังนั้นเรามาเริ่มที่พื้นฐานกันเลยดีกว่า การที่เราจะกินข้าว ในแต่ละวัน เพื่อนๆควรจะเลือกเป็นข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ แทนข้าวขาว เพราะมันจะทำให้เราอยู่ท้องและอิ่มนานขึ้น ตัวข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรรี่นั้นมีกากใยอาหารอยู่เยอะเลยทำให้ร่างกายเราสามารถย่อยได้อย่างช้าๆ และค่อยปล่อยพลังงานให้เรานั้นเอง 

เลือกโปรตีนที่ไร้ไขมัน 

การกินโปรตีน คือการเลือกกินเนื้อสัตว์นั้นเอง แต่ในทางที่ดีในการเลือกกินอาหารที่ดี หรือ อาหารคลีนนั้น เค้าจะไม่กินโปรตีนที่ติดไขมันหรือมันแทรกเลย เพื่อที่จะลดไขมันในร่างกายไม่ให้เพิ่มขึ้นนั้นเอง ยกตัวอย่างเนื้อสัตว์ที่เรากินได้ ก็คือ อกไก่ สันในไก่ หรือ แม้แต่สะโพกไก่ก็กินได้ เพียงแค่เพื่อนๆเอาหนังมันออกเท่านั้นเอง กลับกัน เนื้อหมูก็เช่นกันต้องเลือกที่ไม่มีมันติดหรือแทรกตามเนื้อหมูนะ ส่วนปลาและหนังปลาเรายังสามารถกินได้ แต่อย่ากินหนังปลาบ่อยจนเกินไปนะ 

เครื่องปรุงโซเดียต่ำ หรือ เกลือ 

อาหารคลีนคือการที่เพื่อนๆต้องเลือกอาหารที่ปรุงเพียงเล็กน้อย สำหรับมือใหม่หลายๆ คนที่อาจจะเริ่มต้นด้วยการใช้เกลือไม่เป็น แนะนำว่าปัจจุบันมีทางเลือกในการใช้เครื่องปรุงมากขึ้นนั้นก็คือ เครื่องปรุงที่มีโซเดียมต่ำนั้นเอง เพื่อนๆสามารถเลือกนำมาปรุงอาหารได้นะ เพราะจริงๆแล้วร่างกายเรายังจำเป็นต้องมีโซเดียมแต่ไม่ควรมีเยอะจนเกินไปเท่านั้นเอง

น้ำตาลดอกมะพร้าว แทน น้ำตาลขาว

สำหรับคนที่ยังติดความหวานและตัดกันไม่ขาด แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรปรุงอาหารเป็นน้ำตาลดอกมะพร้าวหรือ น้ำผึ้ง หรือสารให้ความหวาน แทนการกินน้ำตาลขาวนะเพราะมันจะช่วยเรื่องการปล่อยพลังงานนั้นเอง หากกินน้ำตาลขาวจะทำให้เราหิวและอยากอาหารบ่อยด้วยนะ

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์

อาหารไทยๆ กินแล้วไม่อ้วน

อาหารไทยๆ กินแล้วไม่อ้วน เพิ่มไม่เร็วแน่นอน ถ้ากินแบบนี้

เพื่อนๆ หลายคน ช่วงที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ต้องคุมอาหารหรือเลือกกินอาหารแบบเดิมๆ และบางทีเราก็เบื่อเหลือเกินกลับการกินอาหารแบบเดิม หรือ รสชาติจืดๆ อย่าง อกไก่ ไข่ต้ม ผักสลัด  วันนี้เราเลยมีเมนูแนะนำ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน อร่อยๆแบบอาหารไทยๆมาฝากกันละ เราไปดูกันเลยว่าอาหารไทยเด็ดๆ มีอะไรบ้าง กินแบบนี้รับรองไม่มีพุงชัวร์จ้า 

น้ำพริก กับ ผักต้ม 

อาหารคู่บ้านคู่เมือง ของคนไทยมาตั้งแต่สมัยโบราณก็คือ น้ำพริกและผักต้ม นั้นเอง เพราะเป็นอาหารรสแซ่บ มีเผ็ด เปรี้ยว แต่เพื่อนๆ พยายามปรุงรสให้อ่อนเค็มออ่นหวานสักหน่อยนะ และกินคู่กับผักและไข่ต่ม รับรอง มื้อนี้อิ่ม แถมแคลอรี่ไม่เยอะเลยละ 

ยำวุ้นเส้น 

อาหารแซ่บๆ อีกอย่างที่คนไทยทุกคนชอบ นั้นก็คือ ยำวุ้นเส้น เพราะนอกจากจะอร่อยแล้ว ตัววุ้นเส้นที่ทำมาจากถั่วเขียวนั้นให้แคลอรี่ น้อยมากๆ เพราะว่า ทั้งวุ้นเส้น และ เนื้อสัตว์ ไม่ว่าจะเป็น หมูสับไม่ติดมัน หรือ กุ้ง ก็ให้โปรตีนได้ดี และมื้อนี้แคลอรี่ก็ไม่เยอะ แถมอิ่มอร่อยอยู่ท้องอีกด้วย

ไก่ย่าง ส้มตำ

นึกถึงโปรตีนแล้วก็ต้องนึกถึงไก่ แต่เราคงเบื่ออกไก่จืดๆแน่นอน อันที่จริงเราสสามารถกินไก่ย่างได้นะ แค่ลอกหนังออก กินไก่ย่างกับส้มตำ ไม่ใส่ผงชูรสเนี้ยละ อาหารไทยอร่อยสุดๆไปเลย แถมโปรตีนสูง เป็นมื้อโปรดของใครต่อใครได้เลยละ

ต้มยำน้ำใส

ใครที่ยังอยากกินต้มยำ เพื่อนๆ ยังสามารถกินต้มยำในช่วงลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ นะ เพียงแค่เพื่อนๆกินเป็นต้มยำน้ใส และ ปรุงด้วย พริก มะนาว น้ำตาลมะพร้าว และน้ำปลาโลโซเดียม ดูสิ อร่อยแถมตัวไม่บวมด้วยนะ เพราะไม่ได้กินเค็มหรือใส่ผงชูรสละ 

แกงเห็ด

แกงเห็ดที่หลายๆ คนชอบกิน สามารถกินเป็นอาหารมื้อคลีนๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เลย เพราะว่าเห็ดก็ไม่ได้ให้แคลอรี่สูงอะไร และการกินแกงเห็ดที่ปรุงอ่อนๆ ก็สามารถทำให้เราอิ่มท้องและยังอร่อยได้ด้วยละ

แกงจืดวุ้นเส้น เต้าหู้

อาหารที่ใครหลายๆ คนคุ้นเคย นั้นก็คือ แกงจืดวุ้นเส้น เต้าหู้ อาหารมื้อนี้นั้น อร่อย และอิ่มท้องมาก เพราะว่ามีทั้งวุ้นเส้น และเต้าหู้ ด้วยนะ และเต้าหู้ยังให้โปรตีนสูงอีกด้วย อิ่มท้องและย่อยง่ายด้วยนะ

เมี่ยงปลาเผา

อาหารที่เรากินได้อย่างสบายใจอีกอย่างก็คือ เมี่ยงปลาเผา เพราะปลานั้นไม่มีไขมันแถมให้โปรตีนสูง แถมถ้ากินกับผักด้วยแล้ว อิ่มสุดๆ ไปเลย

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยมาเลย์ 4 ตัว

ผลเสียของคนที่นอนน้อย 

ในเมื่อเราก็รู้กันอยู่แล้วว่าเราทุกคนนั้นต้องนอนอย่างน้อยวันละแปดชั่วโมง เพื่อที่ให้ร่างกายของเราได้รับการซ่อมแซมในตอนที่เรานอนแต่ว่าการนอนเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพการที่เรานอนไม่หลับจะส่งผลเสียต่อร่างกายการที่เรานอนไม่หลับ

หรือว่าพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นเราจะสังเกตุตัวเองโดยง่าย  อย่างเช่นการที่เราตื่นนอนมาแล้วแต่ว่าเรายังมีอาการที่เราอยากที่จะนอนต่อ  หรือว่าในระหว่างวันที่เราทำงานนั้นเราต้องนั่งหาวอยู่บ่อยๆ  แต่ถ้าเมื่อเราได้นอนหลับนั้น

จะใช้เวลาเพียงแค่ไม่กี่นาทีก็หลับแล้ว   ในการที่เรารู้สึกว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอซึ่งแน่นอนอยู่แล้วที่เราต้องเจอกับอาการ ง่วง หาว แต่ถ้าเรานั้นเริ่มที่จะอดนอนเพียงวันเดียวนั้นซึ่งไม่ส่งผลอะไรหรอกแต่เมื่อไหร่ที่เราเริ่มที่จะอดนอนบ่อยๆนั้นเราจะเห็นอาการขึ้นมาทันทีการที่เราอดนอนจะส่งผลต่อร่างกาย

  • เรารู้สึกว่าอ่อนเพลีย  อย่างเช่นการที่เรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นจะส่งผลให้ร่างกายของเราเกิดอาการไม่สบายได้อย่างชัดเจน  เช่นเมื่อไหร่ที่เราอดนอนเพียงแค่วันสองวันซึ่งไม่เป็นอะไร  แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่เราต้องอดนอนเป็นเวลาหลายวันจะส่งผลเสียต่อร่างกายทันทีโดยอาการที่เราจะรู้สึกว่าเราไม่สบายที่เราสามารถที่จะเห็นได้อย่างชัดเจน  
  • อดนอนทำให้อ้วน  อันนี้เราคิดว่าคนส่วนใหญ่นั้นจะเป็นคือการที่เรายังไม่ยอมนอนเช่นเราเล่นโทรศัพท์ มือถือ หรือว่าเราดูหนัง การที่เราดูหนังนั้นหรือว่านอนไม่หลับก็จะทำให้ร่างกายของเราเกิดอาการอยากที่จะกินอาหารเพิ่มมากขึ้น  อย่างเช่นการที่เราจะกินผลไม้  กินข้าวมื้อดึก  หรือว่าอยากที่จะกินขนมขมเคี้ยวนั่นเองก็เลยทำให้เราเกิดอาการอ้วนที่ตามมานั่นเอง  
  • การอดนอนทำให้เราไม่โตโยเฉพาะเด็กๆ  เรามักจะเคยได้ยินคำพูดที่ว่าให้เด็กรีบนอนเพราะว่าถ้านอนดึกจะทำให้เรานั้นไม่ยอมโต  เนื่องมาจากการที่เด็กนั้นต้องการพักผ่อน  และร่างกายต้องปรับเปลี่ยนฮอร์โมนนั่นเอง ในการที่เราพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนั้นจะทำให้การเจริญเติบโตนั้นเป็นไปได้ช้าหรือว่ามีอาการที่เจ็บป่วยได้บ่อย 

การที่เราอดนอนแบบเรื้อรังนั้นส่งผลต่อร่างกาย  

  • ทำให้สมองนั้นตีบ   ทางการแพทย์ได้มีการศึกษาว่าในกลุ่มที่เป็นผู้ป่วยที่มีอาการความจำไม่ดี เอามาเอกซเรย์สมองนั้นจะได้พบว่าหลอดเลือดในสมองตีบ  แต่เมื่อเราลองค้นประวัติเก่านั้นกลับพบว่ามีอาการที่นอนไม่ค่อยหลับหรือว่าอาการพักผ่อนไม่เพียงพอ หลังที่ผู้ป่วยได้ลองนอนหลับให้เพียงพอนั้นกลับพบว่าอาการที่เป็นหลอดเลือดในสมองเริ่มที่จะดีขึ้น

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    เวปเจตใหม่