ตะคริว ป้องกันได้ด้วยตัวเอง

ตะคริว มีสาเหตุมาจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง จนทำให้ไม่สามารถเดินหรือทำอะไรได้เลย การเป็นตะคริวอาจเกิดขึ้นในระยะเวลาเพียงไม่กี่นาที เป็นเป็นนานถึง 3 นาที

หรือบางคนที่เป็นหนัก อาจเป็นถึง 5 นาทีเลยก็ได้ สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ซึ่งการเป็นตะคริวนั้นจะทำให้ร่างกายเกิดการทุกข์ทรมาน แต่ก็ไม่ถึงขั้นเสียชีวิตลงได้ การเป็นตะคริวสำหรับวัยรุ่นนั้นอาจเกิดขึ้นได้ทุกเวลา

โดยเฉพาะกับการเล่นกีฬาทุกประเภท แต่หากเกิดขึ้นในระหว่างการเล่นกีฬาแบบว่ายน้ำ ก็อาจจะเป็นเรื่องที่ยากต่อการเข้าช่วยเหลือ หรืออาจเกิดอุบัติเหตุขึ้นได้ ทั้งนี้ สาเหตุการเกิดขึ้นนั้นยังคงไม่แน่ชัดว่าที่สาเหตุมาจากอะไร อาจเกิดจากล้ามเนื้อ หรือการยืดตัวบ่อยเกินไป หรืออื่น ๆ เป็นต้น  หลาย ๆ คนก็อาจจะเคยเป็นมาบ้างแล้ว

แต่ไม่รู้จักวิธีการรักษา เพราะการเป็นตะคริวนั้น หากเป็นแล้วทำให้หายก็จะกลับมาเป็นอีกซ้ำ ๆ ไปเรื่อย ๆ ดังนั้นหากเป็นอย่างนี้ การรับประทานอาหารเพื่อช่วยบรรเทาอาการก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ถึงแม้ว่าจะรักษาให้หายไม่ได้

แต่เราก็สามารถชะลออาการไม่ให้เกิดขึ้นนานที่สุดจะดีกว่า ดังนั้น การดูแลตนเองจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึง เพราะมันสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ ซึ่งการเตรียมตัวรับมือด้วยตนเองนั้นจึงสำคัญที่สุด

การป้องกันการเกิดตะคริวแบบง่าย ๆ ซึ่งสามารถทำได้เอง จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

  • การรับประทานอาหารให้รบทั้ง 5 หมู่ การรับประทานอาหารในแต่ละมื้อถือว่าเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างมากต่อร่างกายเรา เพราะหากร่างกายได้รับสารอาหารที่ไม่ครบถ้วนอาจจะทำให้เกิดการขาดสารอาหารได้ ซึ่งปกติแล้วร่างกายมีการใช้พลังงานในแต่ละวันไปเป็นอย่างมาก จึงต้องมีการกักตุน เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
  • การดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายของเรานั้นมีความจำเป็นที่จะต้องรับการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จึงจะเพียงพอต่อร่างกาย เพราะในแต่ละวันร่างกายของเรามีการใช้งานที่หนักมากพอสมควรจึงทำให้มีเหงื่ออกในระหว่างวัน ดังนั้น น้ำจึงเป็นส่วนที่สำคัญในการเติมเต็มต่อร่างกาย
  • การออกกำลังกาย การที่เราออกกำลังกายอย่างหนักก็เป็นส่วนหนึ่งที่อาจก่อให้เกิด กล้ามเนื้อมีการหดตัวขึ้นได้ เพราะร่างกายหากมีการออกกำลังกายอย่างหนัก อาทิเช่น การยกน้ำหนัก หรือเล่นเครื่องเล่นที่หนักเกินไป ดังนั้น หากผู้ที่เกิดตะคริวได้ง่ายก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงกีฬาประเภทที่มันหนัก ๆ จะดีกว่า
  • การดูแลรักษาส่วนที่เป็นตะคริว หากใครที่ร่างกายเกิดการเป็นตะคริวอยู่บ่อย ๆ การดูแลรักษาส่วนที่เป็นตะคริวก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ควรที่จะทำการยืดเส้นยืดสายในส่วนนั้นเป็นประจำ เพื่อบรรเทาอาการ หรืออาจช่วยลดโอกาสในการเป็นตะคริวได้เช่นกัน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์